春天，也是長(zhǎng)高的黃金期

事實(shí)上

我們的身高約70%跟遺傳因素有關(guān)

30%受后天因素影響

包括營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠、情緒等

那么，如何才能科學(xué)健康地長(zhǎng)高？

央視新聞邀請(qǐng)權(quán)威專(zhuān)家

北京協(xié)和醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師潘慧

北京大學(xué)第一醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科副主任竇攀

國(guó)家體育總局科研所體健中心副主任馮強(qiáng)

帶來(lái)長(zhǎng)高“十問(wèn)十答”↓↓↓

如何判斷孩子身高是否達(dá)標(biāo)？

什么情況下需要干預(yù)？

孩子的身高不建議和同齡孩子做橫向比較，應(yīng)該與孩子自己不同時(shí)期的身高做縱向比較。要做好孩子的身高檢測(cè)，定時(shí)地根據(jù)三個(gè)月以上的身高記錄來(lái)計(jì)算生長(zhǎng)速度。如果在5歲前生長(zhǎng)速度低于每年7厘米，在5歲到青春發(fā)育期前低于每年5厘米，在青春發(fā)育期間低于每年6厘米，需要到醫(yī)院進(jìn)行進(jìn)一步檢查。

以國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《7 歲以下兒童生長(zhǎng)標(biāo)準(zhǔn)》文件作為參考：一般身高低于第三百分位（圖中P3數(shù)值）則屬于矮小↓↓↓

但是，低于此標(biāo)準(zhǔn)不一定說(shuō)明存在某種疾病，可能只是因?yàn)轱嬍?、運(yùn)動(dòng)等影響了孩子發(fā)育，導(dǎo)致身高偏離了正常曲線，也有可能孩子屬于“晚長(zhǎng)”型（體質(zhì)性青春期發(fā)育延遲）。建議家長(zhǎng)不要急著給孩子打生長(zhǎng)激素，要找醫(yī)生做出科學(xué)的評(píng)判后再?zèng)Q定。

補(bǔ)鈣能促進(jìn)孩子長(zhǎng)高嗎？

喝牛奶要注意哪些問(wèn)題？

長(zhǎng)個(gè)的主要原因是軟骨板不斷向兩邊增生，而補(bǔ)充鈣可以促進(jìn)骨頭鈣化，會(huì)讓骨頭長(zhǎng)得更結(jié)實(shí)。目前沒(méi)有證據(jù)證明補(bǔ)鈣會(huì)明顯促進(jìn)個(gè)頭增長(zhǎng)，但缺鈣確實(shí)會(huì)影響到長(zhǎng)個(gè)。

建議每天喝一到兩袋奶，飲用時(shí)間對(duì)于鈣的吸收影響不大。如果孩子是乳糖不耐受，可換成酸奶或奶酪。完全不喝奶對(duì)蛋白質(zhì)和鈣的攝入都有很大損失，但也不建議喝得太多，蛋白質(zhì)、脂肪攝入過(guò)多非但不會(huì)增加鈣的吸收，反而會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。

孩子吃得多、胖乎乎的，有助于長(zhǎng)高嗎？

肥胖意味著孩子平時(shí)熱量攝入超標(biāo)，違背了均衡營(yíng)養(yǎng)的原則，因此肥胖也是一種營(yíng)養(yǎng)不良的表現(xiàn)。

小孩胖了以后，到成年很可能也會(huì)胖甚至更胖。尤其對(duì)女孩來(lái)說(shuō)，脂肪太多可能會(huì)使體內(nèi)雌激素合成增多，導(dǎo)致骨骺提前愈合，致使孩子發(fā)育偏早。骨骺提前愈合后，個(gè)子就長(zhǎng)不高了。

孩子要怎么吃，才能科學(xué)均衡地?cái)z入營(yíng)養(yǎng)？

6到18歲的孩子生長(zhǎng)發(fā)育迅速，充足的營(yíng)養(yǎng)是其智力和體格發(fā)育的重要物質(zhì)基礎(chǔ)。從小養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣對(duì)孩子的成長(zhǎng)有很大幫助。

一份膳食指南請(qǐng)查收↓↓↓

△圖片來(lái)源：《中國(guó)學(xué)齡兒童膳食指南（2022）》

孩子挑食，單獨(dú)補(bǔ)充某種微量元素可以嗎？

補(bǔ)充劑需要在天然膳食的基礎(chǔ)上再進(jìn)行適當(dāng)補(bǔ)充。如果孩子長(zhǎng)期偏食、挑食，造成營(yíng)養(yǎng)素缺乏，絕對(duì)不是只補(bǔ)充一兩種營(yíng)養(yǎng)素就能夠滿足的，且長(zhǎng)期大劑量地去補(bǔ)某一種或幾種營(yíng)養(yǎng)素，很容易造成身體中整體營(yíng)養(yǎng)素代謝失衡。

如果天然的食物搭配可以滿足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情況，每天可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，其他的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑并沒(méi)有特別大的補(bǔ)充必要。

營(yíng)養(yǎng)液、保健貼、按摩鞋墊等產(chǎn)品，對(duì)長(zhǎng)高到底有沒(méi)有用？

對(duì)于宣傳的某些保健產(chǎn)品，臨床上有一種安慰劑效應(yīng)，服用以后或許有一定的改善食欲或睡眠等效果，但是嚴(yán)格意義上，目前沒(méi)有科學(xué)研究能證明產(chǎn)品對(duì)長(zhǎng)高的有效性。

因此，建議家長(zhǎng)們不如從孩子的健康生活方式抓起，督促孩子多鍛煉多運(yùn)動(dòng)，改掉挑食、偏食等不良習(xí)慣，均衡飲食，保障優(yōu)質(zhì)睡眠，充分挖掘孩子的生長(zhǎng)潛能，不要“病急亂投醫(yī)”。

哪些因素影響生長(zhǎng)激素的分泌？

生長(zhǎng)激素通常由垂體分泌，經(jīng)過(guò)肝臟轉(zhuǎn)化成“類(lèi)胰島素樣生長(zhǎng)因子”，再直接作用于骨骺板，促進(jìn)身高增長(zhǎng)。生長(zhǎng)激素主要受睡眠、情緒等因素影響，所以越積極地參加運(yùn)動(dòng)、睡得越香、越開(kāi)心、營(yíng)養(yǎng)越均衡，生長(zhǎng)激素就會(huì)分泌得越多，也會(huì)發(fā)揮更好的作用。

另外，生長(zhǎng)激素、甲狀腺激素、性激素三者是相輔相成的，在身體發(fā)育的不同階段發(fā)揮不同的作用。對(duì)于新生兒來(lái)說(shuō)甲狀腺激素很重要，既關(guān)系到長(zhǎng)個(gè)和智力發(fā)育。進(jìn)入青春期后，性激素會(huì)發(fā)揮主要作用，除了讓孩子快速長(zhǎng)個(gè)外，還會(huì)讓骨骺快速愈合，第二性征開(kāi)始發(fā)育。

什么情況下孩子需要打生長(zhǎng)激素？

對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，僅僅通過(guò)年齡和身高無(wú)法直接判斷是否需要打生長(zhǎng)激素，需要給孩子做骨齡測(cè)量。以一位12歲、身高1.4米的孩子為例：

如果他的骨骼年齡判定只有9—10歲，那么基本上跟身高相匹配。

如果生長(zhǎng)速度是一年能長(zhǎng)6—8厘米，也屬于正常范圍，可以判定屬于晚長(zhǎng)的孩子。

如果孩子骨齡已有12—13歲，與之相匹配的身高正常應(yīng)該在1.5米左右，那他的身高可能已受到影響，這時(shí)就需要制定綜合方案對(duì)癥處理。

小孩矮小或者性早熟是一種臨床表現(xiàn)，建議明確其背后原因再對(duì)癥處理。不能盲目地針對(duì)個(gè)子矮采取激素注射治療等方法，這種做法存在巨大風(fēng)險(xiǎn)。

什么類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)能幫助孩子長(zhǎng)高？

從促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)發(fā)育的角度來(lái)說(shuō)，選擇跑步、足球、籃球、跳繩等對(duì)軟骨板進(jìn)行有節(jié)奏的擠壓運(yùn)動(dòng)，對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育能起到更好的作用。而類(lèi)似掛單杠、牽引器拉伸等方式，對(duì)于長(zhǎng)高的效果可能并不理想。

建議不同的年齡段應(yīng)選擇合適的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)適量制定運(yùn)動(dòng)鍛煉方案。如果讓年齡較小的孩子去跑馬拉松或者練杠鈴，并不合適?，F(xiàn)在很多孩子從小就固定進(jìn)行某一專(zhuān)項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)，這樣也是不利的。

建議應(yīng)盡早讓孩子接觸不同類(lèi)型的運(yùn)動(dòng)，如跑步、球類(lèi)、格斗類(lèi)等。多樣的運(yùn)動(dòng)可以讓孩子不同的骨骼肌肉系統(tǒng)都得到發(fā)展，提高身體綜合素質(zhì)。

孩子在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么？

選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。下午4—6時(shí)，紫外線相對(duì)較弱，人體新陳代謝能力較強(qiáng)，能大大提高運(yùn)動(dòng)效率，促進(jìn)生長(zhǎng)激素釋放。

補(bǔ)水要及時(shí)、充分。建議運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)少量多次補(bǔ)水，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后每隔15分鐘喝點(diǎn)水，不要用含糖的飲料來(lái)代替。

運(yùn)動(dòng)后不能立即休息，否則靜脈血會(huì)在靜脈內(nèi)淤積，容易引起心臟缺血，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致肌肉乳酸堆積。建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束后多做拉伸運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)按摩，促進(jìn)靜脈血回流以及肌肉放松。